Dokładnie, ja czatuję zawsze na wszelakie promocje i idzie naprawdę dużo dużo zaoszczędzić pieniążków:) Dziś poszedł dobry trening klatki, siła leci w górę. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x70, 10x75, 7x80, 3x85 Wyciskanie sztangielek na skosie- góra 12x22, 10x24,5, 8x27 Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60, 10x65, 8x70 , 6x75 Rozpiętki [...]
[...] się robić podobne pozy. Zdjęcia robione w pozach "na luzie". Na samym dole dorzuciłem fotki "W napięciu" ;) Dupy generalnie nie urywa. Wymiarowo też nie wiele zmian. Za to zauważam większą moc z każdym treningiem i co tydzień zarzucam większe ciężary. Dziś był trening klatki i bicków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5cb11d3c600247e0af5f2145a122d886.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To tak trening klatki usuwam z piątku . Każdą partię trenuję 1x w tygodniu.Ćwiczę ciężarem że przy last powtórzeniu idzie już na maxa . I reszta ok ? Dodam że przy treningu barkow używam tylko , ćiczeń z sztangą . Mój plan na WT = Plecy - Biceps Plecy : Podciąganie 3x5-8 Wiosłowanie w opadzie 4x8-10 MC 4x6-8 Wiosłowanie sztangą w kącie 4x8-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatkę akurat robię do samych sutów . Bo tamci robią tylko krótkie ruchy i pompują klatkę jak chcesz zrobić dobry trening klatki typowo na siłę robisz pełny zakres
[...] 12 x 27,5kg 10 x 30kg 8 x 32,5kg Uginanie ramion stylem młotkowym 12 x 17,5kg 10 x 17,5kg 10 x 17,5kg Uginanie ramion o kolano 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Musze chyba zmienić trening klatki bo ten mi coś nie wychodzi chyba za ciężki dla mnie.:-( 07.12.2013 NOGI Przysiad tylni 8 x 40kg 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 102,5kg 3 x 122,5kg Przysiad przedni 10 x [...]
znowu troche mnie nie było. Duzo zajęć mialem, ale miska z treningem trzymana dalej. Dziś 3 zm właśnie zjadłem śniadanie: 100 gr płatków owsianych + 40 gr wpc + 5 gr amin Dziś trening klatki i boku barków. Postaram sie dać wpiskę;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za szybko wysłałem odpowiedź przez co nie mogłem dalej pisać, edytować też nei mogę więc musze spamować troche. Przykładowy trening klatki: Rozgrzewka 15 min robię również przed każdym ćwiczeniem ruchy rozgrzewkowe Wyciskanie sztangi płasko 4-5 serii Wyciskanie sztangi górny skos 4-5 serii Wyciskanie sztangielek płasko 4-5 serii Wyciskanie [...]
Starość nie radość jak to mówią W wtorek wolne. Wczoraj trening klatki i łydek Wyciskanie hantli leżał na ławce skośnej + 3 serie Wyciskanie na suwnicy smitha płasko 3 serie ostania z drop setem Butterfly 3 serie Wyciskanie złączonych hantli 2 serie Brama 2 serie Wspięcia siedząc ze sztangą suwnicy smitha na nogach 3 serie Wypychanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A dobrze, zaraz trening klatki, dodam kaptury, przedramię, brzuch i lydki z wczoraj. http://www.youtube.com/watch?v=dUZB1J-3TnQ Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2013-12-12 16:00:15
[...] itp. Moje podejrzenia padają na kombinację spalacza z johą, jeszcze tydzień na tych specyfikach i zobaczę co będzie po odstawieniu. Dziś rano 45 minut aerobów i wieczorem trening klatki i bicepsu: Ściąganie linek na bramie: 25kg x 15 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 10 Wyciskanie hantli na skosie: 35kg x 8 35kg x 8 20kg x 20 Wyciskanie na maszynie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 cwiczeniem to nie skonczy tych barkow, bo przy klatce pracuje glownie przedni akton, co z bocznym i tylnim? trening klatki + po jednym cwiczeniu na kazdy akton barków i jest siła !
ODCINEK 3 - Trening klatki piersiowej: 1. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie Na dobicie mięśni: 4. Wąskie wyciskanie w siadzie na maszynie 5. Pompki przy użyciu sztangi https://www.youtube.com/watch?v=jLheW0eMpyg
[...] 20 g makaronu brązowego, 125g mintaja, 100g pomidora 3. 20 g makaronu brązowego, 125g mintaja, 100g kalafiora 4. 20 g makaronu brązowego, 125g mintaja, 100g brokuł 5. - 125g mintaja 6. - 125g mintaja Mało węgli bo chce podjeść jakiegoś krokieta wigilijnego, a żeby bilans na koniec dnia był idealny :) Oczywiście trening klatki jutro mnie czeka :)
Właśnie chodzi o to że mam wystarczająco czasu i szczerze mówiąc to wolę np trening klatki i bicepsa zamiast jednego dnia, to rozbić to na dwa treningi i bardziej się skupić na tych ćwiczeniach robiąc jednocześnie więcej serii. Apropo, jak robię klatkę i biceps, to w klacie mam ogromne zakwasy a w bicepsie zero a robię 12 serii poprawnie [...]
Brałem olimp multiple sport, tam wit. b6 jest 18,8 mg czyli 1343%. ZMA to mg, wit b6 i cynk. Aktualnie biorę mg i b6, ten cytrynian co reklamują. Dokupię cynk i gitara. Po nowym roku do lekarza jak ból nie ustąpi, póki co trening klatki :D Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi :)
[...] z postów doradzali mi zebym zobaczyl sobie dlugofalowy schemat. Postanowilem wiec chodzic 4 razy w tygodniu i trenowac podana tam rozpiska. Z tego co tam jest napisane to 2 trening klatki w tygodniu odbywa się z 10% mniejszym ciężarem. Czyli zakładam odpowiednio mniej na sztangę i robię tyle samo powtórzeń co w przypadku ciężkiego treningu czy [...]